Dieta equilibrada
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Hace unos meses, os recomendĆ© una dieta para perder los kilos que nos habĆamos cogido en vacaciones (dieta proteĆnas), pero estas dietas se recomienda realizarlas poco tiempo. Para perder peso lo mĆ”s recomendable es llevar una dieta equilibrada que lleve proteĆnas, frutas y verduras, frutos secos y algo de hidratos de carbono.
Asimismo, hemos de adaptar la ingesta de calorĆas, en funciĆ³n de la actividad fĆsica de cada uno y del metabolismo basal de cada persona. ¿QuĆ© es el metabolismo basal? Son las calorĆas que consume cada persona en estado de reposo.
Otro aspecto importante a tener en cuenta, y que muchas personas no cumple, es que deben hacerse 5 comidas al dĆa y que no puede haber mĆ”s de 4 horas entre comida y comida.
Hoy os voy propongo una dieta perfecta para la pƩrdida de peso, recomendada para aquellas personas que hagan ejercicio de manera habitual.
DESAYUNO:
Un bocadillo de 60 gramos de pan integral con dos lonchas de fiambre de pavo y un loncha de queso light. Un cafƩ con leche desnatada.
MEDIA MAĆANA:
Un cafƩ con leche desnatada. Dos mandarinas. Un yogur desnatado. 5 avellanas.
COMIDA:
Dos o tres tomates medianos con zanahoria rallada. 120 gramos de pechuga de pollo o pavo. 60 gramos de calabacĆn a la plancha. Una rebanada de pan integral.
MERIENDA:
Una manzana y 3 tortitas de arroz.
CENA:
Un lenguado. 4 rodajas de piƱa enlatada en su jugo. Un plƔtano.
UNA HORA ANTES DE IRTE A DORMIR:
Un tazĆ³n de leche desnatada con una cucharada de cola cao y 20 gramos de cereales fitness de chocolate negro.
La Ćŗltima comida, es como un premio y para que no te parezca que estas de dieta, ya que al llevar chocolate harĆ” que te sientas mĆ”s motivada para continuar.
Otros aspectos a tener en cuenta, son que debes beber entre 1,5 y 2 litros de agua al dĆa y es mejor hacerlo entre comidas. Se debe limitar el consumo de aceite a dos cucharadas soperas para todo el dĆa.
El pollo, se puede cambiar por pavo o ternera. Y el lenguado se puede cambiar por panga o merluza, pero siempre a la plancha.
Con esta dieta verĆ”s una pĆ©rdida de peso progresiva y es muy efectiva. AdemĆ”s, no tienes sensaciĆ³n de hambre, y al tener como un premio cada dĆa, parece que no estĆ”s dieta.
¿Os animĆ”is a probarla? Gracias por vuestras visitas y comentarios.
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