Spinning
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¡Buenas noches sweeties! Seguramente, muchas de vosotras hayĆ”is oĆdo hablar del Spinning e incluso, algunas de vosotras lo practicĆ”is normalmente. Para la que todavĆa no lo conozcĆ”is, el spinning no es nada mĆ”s que el ciclismo indoor. Es un ejercicio aerĆ³bico que se realiza sobre una bicicleta estĆ”tica y la sesiĆ³n esta guiada por un profesor, que nos indica la resistencia y el ritmo de pedaleo que hemos de llevar en cada momento de la sesiĆ³n, todo ello al ritmo de la mĆŗsica.
Normalmente, cualquier clase de spinning se estructura en 3 partes:
- Calentamiento, suele ser un llano o una bajada rƔpida y una subida leve.
- Entrenamiento, en esta fase es donde se realiza el trabajo de la sesiĆ³n, seguramente serĆ”n intervalos de subida, con alguna pequeƱa bajada para relajar las piernas, y puede variar significativamente en funciĆ³n del profesor que realice la sesiĆ³n.
- Estiramientos, en esta fase se estira primero la parte alta del tronco y con posterioridad la zona inferior del cuerpo.
Una clase de spinning suele durar entre 45 minutos y una hora. La intensidad dependerƔ del profesor que imparta la clase y la resistencia que se ponga en la bici. Si es tu primera clase, seguramente te costarƔ seguir el ritmo, pero a medida que lo hagas habitualmente tu cuerpo soportarƔ mayor resistencia y podrƔs seguir la clase sin complicaciones.
Lo mĆ”s importante en una clase de spinning es seguir las indicaciones que nos va dando el profesor sobre la resistencia y una buena posiciĆ³n en la bici. Normalmente, el sillĆn tiene que estar a la altura de la cadera, aunque si tienes dudas sobre como colocarte, no dudes en preguntar a tu profesor.
Asimismo, os recomiendo que si habitualmente hacĆ©is spinning, os comprĆ©is unas zapatillas de bicicleta de montaƱa. Al tener las calas, fijas el pie con el pedal y es mucho mĆ”s cĆ³modo. Se nota una diferencia considerable en la manera de trabajar en la bici.
Los beneficios del spinning son:
- Uno de los mayores beneficios es la pĆ©rdida de peso. En una sesiĆ³n de spinning puedes llegar a perder hasta 700 kcal.
- Activa la circulaciĆ³n, evitando asĆ la retenciĆ³n de lĆquidos.
- Tonifica piernas y glĆŗteos
- Se mejora la capacidad aerĆ³bica
- Un sensaciĆ³n de bienestar, al generar endorfinas.
- Es un gran aliado contra el estrƩs.
En mi caso, llevo haciendo spinning tres aƱos y suelo practicarlo 2 o 3 veces por semana, y es una clase en la que se trabaja y te evades de los problemas. Cuando sales te sientes relajado y con la sensaciĆ³n de haber trabajado.
¿Vosotros habĆ©is probado el spinning? ¿Lo recomendarĆais?
3 comentarios
Que buena recomendacion!!besos
ResponderEliminarme llama mucho la atenciĆ³n pero nunca he probado.Un besazo
ResponderEliminarhttp://www.thedesire.es/
http://www.bloglovin.com/en/blog/10612739
lo he practicado durante mucho tiempo, pero el gimnasio como siempre me acaba dando pereza, asĆ que decidĆ comprarme una estĆ”tica en casa, jaja, sĆ© que no es lo mismo, pero asĆ sĆ lo hago :)
ResponderEliminarhttp://www.lecoolbycarol.com/
Gracias por tu comentario!